“口呼吸”轻松应对不焦虑

什么是口呼吸

呼吸主要分为口呼吸和鼻呼吸两种，正常呼吸的时候空气是从鼻腔进入肺，如果是因为其他原因使空气不是从鼻而是从口腔入肺，就会形成口呼吸。

口呼吸是指上气道被阻塞致狭窄或塌陷，鼻气道阻力增高，口腔开放以增大气道通气能力，气流经口腔进入下气道。我们常说的“口吸”是指通过口腔的气流超过一定的比例。即口、鼻一起呼吸。

口呼吸的危害

1. 影响牙齿发育畸形

 口呼吸也会影响儿童的骨骼发育，颌骨发育不良会影响上下牙列咬合关系出现紊乱，降低口腔咀嚼能力，会出现嘴凸、牙齿排列不齐、牙齿畸形等问题。

2. 影响面容变化

 长期口呼吸会出现眼睛浮肿、下颌后缩、鼻翼张大、下巴收紧、厚嘴唇等表现，面部五官过于饱满，会使得面容难看。

3. 出现睡眠障碍

 口呼吸通常会干扰孩子的睡眠质量，容易造成儿童出现疲劳、注意力不集中、行为异常的问题，程度重者可能导致睡眠呼吸暂停综合症等。

4. 容易诱发呼吸系统疾病

口呼吸会使得空气进入肺部时缺少过滤和升温加湿，导致口腔干燥和喉头急性感染，引发呼吸道疾病甚至肺部受损。例如：哮喘、慢性鼻炎、鼻窦炎、咽炎等问题都与口呼吸的行为有紧密关联。

怎么判断孩子是不是口呼吸？

一、纸条法

孩子熟睡后，可以将卫生纸裁成细条，分别放在他的鼻子和嘴巴附近，观察纸条移动情况，判断孩子是“口呼吸”还是“鼻呼吸”。

二、强制法

在孩子睡着后，可用手将孩子张开的嘴巴轻轻闭合，保持一到两分钟，如果孩子改用鼻子呼吸，且呼吸正常，无明显不适，则考虑是习惯导致的“口呼吸”，如果出现明显呼吸困难，则考虑是否有上呼吸道阻塞的情况，需要及时就医治疗。

三、双面镜法

小朋友喜欢张着嘴不代表就是口呼吸，可以在TA睡觉时拿一面小镜子分别放在小朋友鼻子和嘴巴下方，观察是否在镜面上形成大量水雾，如果小镜子置于嘴巴下方时产生的水雾更多，那么小朋友就存在“口呼吸”问题。

口呼吸“纠正”攻略

那么，怎么样才可以科学的“纠正”口呼吸呢？纠正口呼吸，一般有以下方法。

接受专科医师治疗

及时去耳鼻喉科就诊，确定口呼吸的原因到底是鼻炎，还是扁桃体肥大，或是腺样体肥大，制定相应的治疗计划，如药物治疗或手术切除。

常做闭口练习

如吹口哨、吹小喇叭、吃棒棒糖（偶尔）、咀嚼口香糖并吹泡等，并以舌及颊肌运动促进口腔、牙齿的清洁。

运动过程，注意“闭嘴”

运动过程中和结束后，很多人习惯大口喘气，这时尽量说服自己闭口用鼻呼吸，慢慢改变用口呼吸的习惯。