开学在即，这份返校指南很重要！

冬去春来，一切美好如期而至，愉快的寒假即将结束，我们将迎来新的学期。你们做好开学“心”攻略了吗？请查收这份校心理调适指南。 

学生篇

01 调作息--收“心” 先收“身”

假期生活丰富，遍览祖国山河、学习新技能的同时，同学们的生物钟难免被打乱。开学在即，要提前调整好作息时间，根据日常上学的时间安排，调整起床、入睡时间，让生活逐渐规律有序，促进身体的调整恢复，达到“身舒适”的状态。

02找状态-接纳情绪，积极调整“心愉悦”

“开学综合征”来袭？焦虑？担心？不悦？别慌，情绪调整做起来。首先，要接纳自己当下的情绪，对假期的不舍，对开学的担忧，都是正常的状态；其次，要进行积极的调整，面对开学产生的负面情绪，放松法、转移注意力法、情绪法、运动法、积极自我暗示等都是有效的调节策略，让自己心理有一个缓冲期，积极地迎接开学。
家长篇

01调整作息 回归日常

开学前一周是收心的黄金期，家长们要给予孩子正向积极的引导，稳定他们的身心状态，帮助孩子们从假期中走出来。

引导孩子养成有规律的作息习惯，做到起居有序。逐渐减少孩子看电视、打游戏等玩乐时间，让孩子尽快适应学习生活的时间规律，从松散的假期生活中走出来。

02用心陪伴 积极面对

临近开学，很多孩子会出现情绪低落、紧张、焦虑等情绪，家长要站在孩子的角度，读懂孩子的内心，接纳孩子的情绪，给孩子一个温暖的怀抱，做孩子最坚强的后盾。用心陪伴，帮助孩子分析原因，多鼓励，给予孩子积极的心理暗示。家长还可以跟孩子多谈谈学校生活，让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起对校园生活和同学友情的向往。

03增强锻炼 增加快乐

让孩子适量运动，比如步行、伸展、慢跑、舞蹈、跳绳、球类运动等，让孩子的身心“动”起来，振奋精神，增加内啡肽、血清素的分泌，提高愉悦感和快乐感。

友情提示

春季乍暖还寒，也是各种传染病尤其是呼吸道疾病流行的季节，请家长和孩子们在外出期间，还要注意保暖和个人防护哦。龙年的崭新春天已绚烂绽放，期待着我们的如期相聚！

新年新气象

希望同学们努力地调整

家长们机智地引导

老师们科学地施教

相信大家就可以尽快“收心”

顺利从寒假模式切换到学习模式

以更饱满的热情开始新的征程

我们一起加油吧~