校徽
 
 
栏目:公示公告 | 校园动态 | 学校概况 | 招生入学 | 教育收费 | 师资队伍 | 团队工作 | 家长频道 | 教育科研 | 图书馆 | 网站管理
 
相关内容列表:
首页 > 健康促进 > 健康园地  
 
规律睡眠 健康你我

作者(来源):卫生保健室    发布时间:2021-11-02

规律睡眠是儿童生长发育的基础。多项研究表明,睡眠期间,免疫系统会进行自我调节,促进人体多脏器功能的和谐运转并加速损伤修复。

一、规律睡眠促进孩子的健康:

1.消除疲劳,恢复体力

在睡眠过程中,体内的多种生理活动及能量消耗减少,日间活动在体内积累的代谢产物得以排出体外,身体的新陈代谢得到恢复和调整,可以积蓄能量、消除疲劳。

2.保护大脑,稳定情绪

睡眠中人的意识水平下降、肌肉松弛,负责这些功能的脑区也可以稍事休息,保护大脑。但睡眠不规律会干扰人体的生物节律,造成内分泌絮乱,从而会导致低落、抑郁、暴躁等情绪。

3.增强免疫力

睡眠可以增强免疫系统抵御外来病原微生物对人体的侵害,并能促进细胞的新陈代谢,帮助机体康复。

4.促进生长发育

在不同的睡眠阶段,机体能够分泌不同的激素。例如,促进孩子骨骼生长和身体发育的生长激素有80%是在睡眠时分泌的,并且在前半夜分泌更多。因此,对于婴幼儿、儿童和青少年来说,按时入睡、避免熬夜尤其重要。

二、睡眠不规律严重影响孩子的健康:

1.记忆力衰退
2.情绪不稳定
3.内分泌系统紊乱
4.免疫系统下降
5.心脏疾病风险增加

三、规律睡眠孩子如何做呢?

image.png

四、规律睡眠家长可以做什么呢?

1. 减少孩子的睡前兴奋。培养孩子良好的睡前习惯,睡前不能进行兴奋的游戏或活动,尽量让孩子静静的看书,或者是让孩子听一些舒缓的音乐;

2. 设定好固定的睡眠时间。督促按时就寝不熬夜,确保充足睡眠,有利于孩子身体健康;

3. 给孩子良好的睡眠环境。在孩子入睡前应关闭或遮挡所有发光源,控制室内适宜的温度及湿度,屏蔽噪音,放一些助睡眠的音乐;

4. 父母以身作则。父母的言行和习惯都会影响孩子,想让孩子按时睡觉,父母也要做到按时睡觉。


版权所有:董李凤美康健学校 沪公网安备 31010402000590号