经常活动身体，最大的好处能够使人心情好、得病少、身体壮、寿命长。这是因为当肌肉用力收缩时，心跳呼吸加快、锻炼心肺功能；能量消耗增加，燃烧更多糖和脂肪；骨骼和肌肉更加强壮；新陈代谢更加顺畅。
        经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成。每周5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。当然，适度增加活动量，这些有益作用还会随之增强。