为提升教师情绪觉察与自我关怀能力，赋能日常教育教学工作，7月3日，董李凤美康健学校工会女工委员刘琳老师主持了一场主题为“倾听自己——从情绪开始”的深度体验活动。本次活动以互动体验为核心，引导教师学习如何识别、外化并转化情绪，使其成为解决问题的内在力量。

   活动在精心设计的三大环节中层层递进：

“照镜子”——觉察同步与联结 

    教师们通过深呼吸与随机配对，两两组成“镜子”与“照镜人”。从静止凝视到动作模仿，双方力求动作一致，模糊角色界限。短短几分钟的专注同步，不仅活跃了气氛，更让教师们深刻体会到非言语联结的力量，正如分享所言：“学生亦是我们的镜子，提醒我们保持觉知。”

“情绪力感受”——超越语言的共情  

    教师分列A（孩子角色）、B（成人角色）两组。A组闭目回想触发情绪的事件并沉浸其中，B组则专注观察，用心感受对方状态。随后B组将观察到的情绪反馈给A组。角色互换后，教师们深刻体验到“放下语言，用其他感官去感受”的必要性，避免急于解决问题而忽略了情绪本身传递的信息。

“情绪小剧场”——外化与对话情绪  

    教师们通过颜色联想分组，在小组内分别扮演“情绪主人”、“引导员”和各类“情绪”。主人将不同情绪写在纸上分配给组员，并安排其空间位置。通过逐一“采访”情绪（“你有什么感觉？”“想对主人说什么？”）以及选择“照顾”某个情绪，教师们生动地将内在情绪状态外化呈现。这一环节带来关键启示：每一种情绪都需要被看见；被压抑的情绪会持续影响我们情绪是信使，传递着未被满足的需求，看见它，才有机会“积极暂停”，让情绪自然流淌。  

    在总结环节，刘老师引导教师们认识到：照顾好自身情绪是有效教育的前提；面对学生情绪，需先全然接纳、助其觉察与流淌，再引导解决问题。活动在“结束圈”教师们用“平静”、“清晰”、“接纳”、“温暖”等词描述当下感受中圆满落幕。

    本次活动不仅是一次技能学习，更是一次内在探索的旅程。它为董李凤美康健学校的教师们提供了宝贵的情绪管理工具，强化了“先处理心情，再处理事情”的教育智慧，为营造更具支持性的校园氛围奠定了坚实基础。

摄影：张熠