一天吃5顿，吃出健康来！

同学们，家长们，你们一天吃几顿啊？3顿？5顿？

现在，我们学校开始实行5顿餐制了，每天在早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间各增加一顿加餐，你们知道为什么要这样做吗？

现在都在提倡健康饮食，要求每餐搭配合理，餐量适中，有些同学早上起得早，早餐吃得很早，到了午餐时间经常是饥肠辘辘，还有一些小胖胖为了减肥，减少了每餐的饮食量，这样到了午餐就很容易把持不住自己，大吃一餐，造成饮食过量或者减肥失败。

叵是进行适当加餐，并且吃对加餐食物，不仅能够弥补正餐营养、能量摄入不足，缓解两餐之间的饥饿感，还能够驱除饥饿带来的血糖过低、体力下降，使头脑保持清醒，更能帮助小胖胖坚持将减肥大业进行到底。

加餐不代表可以随意乱吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，一定要记住加餐食物选择的原则：吃对时间、营养低卡、容易消化、拒绝零食。

1．吃对时间

两餐之间为加餐的最佳时间，这个时间一般是上午10：00—10：30，下午2：30—3：30，加餐最好在上一餐后2-3小时，这一餐前一个小时以上，并且减肥期间不建议晚饭后加餐、吃夜宵。

2）吃对量

加餐不是正餐，尤其是减肥的同学需要控制总热量摄入，故量不需要太大，。一般情况下，能解解馋、补充一天内营养及热量摄入的缺口就足够。

3）拒绝零食

加餐不是逮着啥吃啥，特别是减肥期的同学一定要拒绝饮料、甜点、奶茶、膨化食品等常被当作下午茶的零食，优先选择一些营养成分高的零食。

——加餐？吃这些就对了——

那么加餐到底该吃啥？根据购买及携带的方便程度、营养价值高低等综合评分，这些食物值得推荐：

1）坚果（推荐指数：★★★★★）

坚果种类繁多，蛋白质、纤维素、不饱和脂肪酸以及各种矿物质含量丰富，常吃坚果能防多种疾病，有利于降低血脂和心血管疾病风险等。但是坚果中油脂较多，吃多了也会导致肥胖，需要持食用量才量。每次加餐时，吃一小把坚果（10g左右），相当于2-3个核桃，4-5个板栗，一把松子仁。

 2）水果（推荐指数：★★★★★）

应优先考虑富含维生素C、钾以及酚类物质的水果，比如浆果类、石榴、香蕉、柑橘类等，加餐时可以来一盒草莓（100g左右）、一根香蕉、一个西柚等。

3）水果干（推荐指数：★★★★☆）

如果不方便携带水果，可以随时在包里准备一小袋水果干，草莓干、红枣干等，配合坚果仁混配当加餐，不仅能够维持血糖稳定，而且超级美味！

4）牛奶（脱脂为佳）（推荐指数：★★★★★）

许多人下午茶会选择一些奶共饮用，但是奶茶糖分高、热量高，倒不如选择富含蛋白质和钙的牛奶作为饮品，可优先选择脱脂牛奶。

5）酸奶（推荐指数：★★★★★）

酸奶滋味酸甜、富含蛋白质和钙，饱腹感较强，并且酸奶中不含乳糖，对于乳糖不耐人群来说，酸奶比牛奶更加适合饮用，一杯小小、便携的酸奶，作为加餐来说也再适合不过了！

不过市售的酸奶品种繁多，要注意选择：减肥时期最好选择含糖量较低的原味酸奶，风味酸奶、乳酸菌饮料之类的还是先靠边站吧！

5）鸡蛋（推荐指数：★★★★★）

6）薯类（推荐指数：★★★★☆）

薯类碳水化合物含量和米饭很接近，但纤维素含量比米饭较高，也富含维生素A和胡萝卜素，除了这些营养之外，紫薯也含有丰富花青素。作为加餐，可以用烤箱将薯类烤干成片，是不错的一种小零食，不过要注意用量。建议还可以作为粗粮代替相当量的正餐主食来食用。

7）面包（推荐指数：★★☆☆☆）

看完这些，同学们、家长们是不是学会了如何吃好加餐了？希望同学们和家长们学会科学的饮食，让自己永远能美美的，帅帅的~

本文改选自《减肥狗日记》微信信息