眼睛疲劳需知

    眼睛疲劳是由于长时间近距离用眼过度（如阅读写字、使用电脑、看电视等）以及环境因素（气候干燥、空调环境等）引起的一毓眼睛不适症状。眼睛疲劳往往在读书写字时最容易发生，给学习造成了一定影响，所以我们应该养成良好的近距离用眼习惯，消除眼睛疲劳。

1、眼睛疲劳的症状。

l  视力模糊不清，眼睛充血、刺激、眼睛干燥、酸涩、

l  眼睛有异物感，严重时甚至会头疼、呕吐。

2、预防眼睛疲劳。

[读书写字]

1）读写习惯和姿势

l  每读书写字40-50分钟时，就要休息5~10分钟；

l  读书写字要做到三个“一”；

——眼睛和书本的距离保持一尺（30~35厘米左右）；

——握笔的手指与笔尖距离应为一寸（3厘米左右）；

——胸前与桌子距离一拳。

2）读写环境

l  读书写字时要有充足的光线，并确保窗外光线及台灯灯光都要从左前方射来（左撇子则方向相反）；

l  太阳直射光线下、摇晃的车厢里都不适宜看书；

l  不用过细的笔写作业，作业用纸要洁净；

l  书桌高度以同学们的上腹部附近为宜。

[看电视]

1） 收看习惯和姿势

l  连续看电视不宜超过40~50分钟，最好的方法是不看广告，让眼睛休息5分钟；

l  看电视正确的姿势是坐姿，不要躺在床上看电视。

2）收看环境

l  电视机要放在背光的地方，晚上看电视一定要开一盏小灯；

l  屏幕的高度应该与视线平行或稍低一些；

l  看电视时，人与电视机应保持3料以上距离（或保持电视画面对角线的5倍以上的距离）。

 [操作电脑]

 1）操作电脑习惯和姿势

l  操作电脑40~50分钟左右，就要休息5~10分钟，最好能到室上运动或眺望远处；

l  调节椅子的高度，保持眼睛和屏幕顶部在同一水平，使视线和下巴自然下垂10~20度；

l  电脑屏幕与眼睛之间距离不低于50厘米，同时颈背挺直，上臂靠近身体，手肘屈曲成90度。

2）操作电脑的环境

l  电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象；

l  电脑操作间光线不应太弱或太强。